科普 | 如何远离职业病？试试这些中医养生小妙招！
在当代职场的“高速赛道”上，上班族们面临着久坐不动、脑力透支、长期伏案、饮食紊乱等多重健康挑战。《中国职场人群健康管理白皮书》的数据显示：超80%的职场人被颈椎病、视力疲劳、慢性胃炎等职业病缠身。
“饮食有节、起居有常、不妄作劳”，这是老祖宗留下的养生智慧。当艾草的清香飘进办公室，当八段锦成为工间操的新潮流，中医药文化正用它千年的积淀，为现代职场注入源源不断的健康力量。
腰椎颈椎易僵硬，三步防护巧应对
长时间保持固定姿势办公，腰椎颈椎往往最先“抗议”。别担心，试试这三步防治策略：
1. 工间微运动，活力动起来
久坐或伏案工作时，每小时抽出3分钟来一套“工间导引术”。跟着八段锦的节奏，“摇头摆尾去心火”（第四式）让颈肩彻底放松，“双手托天理三焦”（第一式）拉伸脊柱，缓解久坐带来的僵硬。
2. 穴位刺激法，按下疼痛暂停键
觉得颈椎酸痛？按压后溪穴（握拳时掌纹末端凸起处），就能快速缓解不适；想要温补阳气，艾灸命门穴（第二腰椎棘突下）是个不错的选择。
3. 药枕外治法，睡眠中养护颈肩
把艾叶、菊花、决明子等装入枕头，睡觉时药气慢慢渗透，不知不觉就能舒缓颈部肌肉紧张，让你在睡梦中也能养护颈椎。
电子屏幕伤眼睛，中医护眼有四招
在这个离不开电子屏幕的时代，眼睛常常疲惫不堪。试试中医的“护眼四重奏”：
1. 经络按摩，唤醒眼部活力
每日晨起，按揉睛明穴（内眼角）、太阳穴（颞部凹陷处）各50次，再配合刮拭肝经（从大腿根部至膝盖内侧），让经络畅通，眼部更轻松。
2. 五行色彩疗法，绿色养眼小妙招
办公间隙，多看看绿色植物。根据中医五行理论，“青入肝”，绿色能有效调节视觉疲劳，让眼睛得到放松。
3. 子午流注调理法，睡眠修复眼功能
晚间11点前一定要入睡，顺应肝胆经的运行时辰，让身体在睡眠中修复眼功能，第二天醒来眼睛更明亮。
饮食失调伤脾胃，三阶方案来养护
职场人饮食不规律，胃常常“闹情绪”。按照这个三阶方案，好好呵护你的胃：
1. 早餐黄金期，养胃正当时
辰时（7-9点）胃经当令，早餐推荐小米南瓜粥搭配茯苓糕。记住，千万不要空腹喝咖啡，以免刺激胃黏膜。
2. 午餐搭配法则，五色入五脏
午餐遵循“五色入五脏”原则，多吃黄色食物（如玉米、胡萝卜），吃得健康又舒服。
3. 加班宵夜禁忌，温和养护为上
亥时（21-23点）三焦经值班，最好不要进食。
职场焦虑别烦恼，五法帮你来疏解
职场压力大，容易焦虑？试试这五种方法，让心情放轻松：
1. 音乐疗法方，聆听自然之声
午休时听听角调式音乐（属木，入肝），比如《胡笳十八拍》，让优美的旋律疏解郁气，给心灵来一场舒缓的按摩。
2. 芳香醒神术，气味调节情绪
在办公桌放个合欢花、薄荷香囊，或者点燃檀香，清新的气味能帮你调节情绪，让办公环境更舒适。
3. 导引吐纳法，呼吸之间平肝火
采用“六字诀”中的“嘘”字诀（发xū音），配合腹式呼吸，在一呼一吸间平肝火，让心情平静下来。
4. 足浴安神法，泡走一天疲惫
晚间用30克夜交藤、20克合欢皮煮水泡脚，引火归元助睡眠，睡个好觉，第二天又是活力满满的一天。
