漫语健康 | “正念减压”走进医学
您听过“正念”这个词吗？
您了解什么是“正念”吗？
您感受过“正念”带给您的力量吗？
今天就让我们认识一下“正念”，
一起来探索“正念”与医学的联系吧！
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何为正念？
“正念”这个概念起源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的。麻省理工大学医学院的卡巴金教授对正念的经典定义为：正念是一种有目的、不加评价的对当下的觉察。也就是说，“正念”是有目的、有意识的关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
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正念减压的起源
正念减压疗法也称正念冥想，是以“正念思想”为基础衍生出来的一系列心理干预方法之一。正念减压疗法产生于1979年，由卡巴金博士提出，他在马萨诸塞州大学医疗中心创立了减压门诊，设计了时长8周的正念减压课程，用来协助病人以正念禅修来处理压力、疼痛和疾病。
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正念减压在当代医学中的发展与应用
随着当代心身医学的不断发展，正念减压疗法的临床应用研究不断增多。大量研究表明，正念减压作为一种非药物、非手术的身心疗法，在临床运用中具有显著效果，可以提高患者的正念水平和心理韧性，降低焦虑、抑郁水平，纠正亚健康状态，缓解疼痛，提高免疫力。正念减压疗法已广泛应用于癌症、糖尿病、高血压、慢性疼痛及失眠、焦虑、抑郁症等精神疾病的治疗、康复和预防。
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正念减压的系统学习和练习
正念减压是以正念为理论基础的压力管理训练，需要我们进行系统的、持之以恒的练习才能真正理解和掌握正念的核心理念，从而将其运用到日常生活、工作和学习中。正念减压以团体训练课程为主，可以通过参加正规机构开设的课程习得，也可以通过权威的移动平台来学习。
无论您是医务工作者，还是饱受失眠、疼痛、焦虑、躯体不适困扰的患者，抑或是普通大众，正念减压疗法都是一种简单安全、疗效客观的心理治疗方法，值得您花一点时间去了解和尝试。
本文出自“科学健康人”项目
文章来源：北京护理学会
文章图片来源于网络
