漫语健康 | 健康的体重，你值得拥有
很多人都认为自己肥胖，那怎样才叫肥胖呢？根据身体质量指数，也就是就是BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体肥瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为：BMI=体重除以身高平方。
（体重单位：千克；身高单位：米）
比如体重65千克，身高1.75米，那么BMI=65除以1.75的平方=21.22
18.5≥BMI＜24kg/m2为正常体重范围，BMI正常值在20至24之间，超过24为超重，28以上则属肥胖。
另外我国定义腹型肥胖的标准为：
男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，腰围大于臀围，腰臀比=腰围/臀围，正常比值为：男性应在0.85~0.9之间，女性则应是0.67~0.8之间。
当知道自己BMI和腰臀比之后，如果是肥胖或超重，可以用科学的饮食方法和科学运动来改善。
以中国营养学会出版的《中国居民膳食指南（2016）》为核心推荐6条为依据。
《中国居民膳食指南（2016）》核心六条推荐为：
一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250—400g，其中全谷物和杂豆类50—150g，薯类50—100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要方式。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应每天进行适量的运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200—350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉摄入要适量，每周吃鱼280—525g，畜禽肉280—525g，蛋类280—350g，平均每天摄入总量120—200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不丢弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25—30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700ml），提倡饮用白开水喝茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。多回家吃饭，享受食物和亲情。传承优良文化，兴饮食文明新风。
