漫语健康 | 如何正确饮水
水是生命之源，人的一生都离不开水。水参与了人体的多种生理活动，维持着人体正常的新陈代谢，人体的代谢废物需要依赖尿液带出体外。当人严重缺水时会出现脱水症状，表现为脸红、容易疲倦、记忆力减退以及肾结石等。
什么时间喝水最好？
起床后：
早晨起床后先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道，还可补偿夜间消耗的水分，对预防高血压、脑血管疾病也有一定的作用。
午餐前约1小时：
午餐前约1小时空腹饮水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，可刺激消化液的分泌，促进食欲，帮助消化吸收。
上午、下午工作间休：
工作中间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，能够提神醒脑，而且体内囤积的废物也会顺利排出。
晚上睡前：
建议在睡前半小时到1小时喝上小半杯水。因为当人熟睡时，体内水分丢失，会造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可降低发生脑血栓的风险。老年人应当在床边常备一杯水，睡觉时感觉口渴了可以马上喝几口。
开空调半小时后：
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可，水温以40℃左右为宜。
洗澡后：
洗完澡，很多人常常觉得口渴，因身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快，可以小口慢速喝下一杯温水。
如何正确饮水？
健康人要喝对水，白开水、矿泉水、柠檬水等是补充水分的良好选择。盐水、茶水最解渴，夏天大量出汗带走体内盐、维生素及钾等微量元素，如果在饮用的开水中加少量的食盐（500毫升水约加1克盐）或饮茶，既可补充水分及流失的维生素，又有生津止渴、排毒灭菌等功效。对于爱美的人士来说，喝水还能促进血液循环，让皮肤水嫩滋润。推荐的每天饮水量为1500～1700毫升。
便秘的人应特别注意汲取足够的水分，多喝水可以刺激肠蠕动，并能软化大便。感冒发烧时要多喝水，这样能促使身体散热。膀胱炎患者多喝水，可使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。肾病患者过度饮水则可能加重身体水肿。因此，喝水多少要因人而异，切记猛喝暴饮，影响身体健康。
本文出自：“科学健康人”项目
来源：北京护理学会
作者：大兴区心康医院 张文
