漫语健康 | 处理消极情绪，只需简单七步
新冠肺炎的爆发，疫情牵动着每一个人的心，随之而来的恐慌和焦虑情绪也愈演愈烈。
情绪，可以是世界上最好的东西，尤其是当你感受到爱、幸福等情绪的时候；但当你经历焦虑、沮丧、愤怒、恐惧的时候，情绪则会成为你的噩梦。
有时候，因为不知道如何正确地处理消极情绪，我们还可能会因此失去工作、伴侣、人际关系和我们曾经拥有的一切。其实，处理消极情绪，只需简单的七步。如果你正在遭受消极情绪的困扰，不如跟着这篇文章一起来试试吧！
处理消极情绪的七个步骤
1.识别情绪
解决问题的第一步是了解问题，所以，你首先要找出正在影响你的是什么情绪。
2.问问自己：这种情绪是如何改变你的生活的？
当你已经确定了是什么情绪正在影响你，接下来你就需要弄清楚它到底对你随之而来的想法和行为造成了什么样的影响。因为哪怕是同一种情绪，它可能让你更加克制和安静，也可能让你大吼大叫。
3.重复一遍：这一切都会结束
消极情绪有一种奇怪的能力，那就是它会让你相信这种情绪将一直持续下去，永远折磨着你。其实，消极情绪很消耗能量，当情绪达到极致，你会累到无法继续保持这个情绪，它终究会降下来，到这个时候你就能恢复平静了。
4.找到消极情绪的源头
我们的每一个消极情绪都有一个压力源。它可以小到是自己的一个糟糕的想法，也可以大到是亲人的离去。这就是产生消极情绪的源头，你需要找到它。
5.接受
当你找到了压力源，是时候去克服它或接受它了。时间不会为你停止，这个世界不会因为你的情感脆弱而暂停。发生的事情已经发生了，你让它停留得越久，它持续得时间也就越长。所以，你需要接受自己的生活朝着一个你没有预料到的或者是你不喜欢的方向发展。
6.回到现在，活在当下
其实在你摆脱消极情绪之前的这段时间里，你一直生活在过去，你一直被束缚在那个压力源事件中，只有回到现在，活在当下，你才能把它抛在身后，去做其他的事情。
7.学习并继续前进
终于到最后一步了，如果之前那些你都做到了，相信这一定是你这几周或几个月以来第一次感觉很好。但是，这并不意味着结束了。你还需要回顾以下：引发消极情绪的压力源是什么，你是如何在消极情绪的风暴中迷失自我的，为什么会迷失自我，又是如何重新振作起来的。
接下来，你还要问问自己：下次该如何更好地处理消极情绪？如何做好准备？是不是生活中缺少了什么，才会让你如此突然地产生这样的消极情绪？你需要思考这些问题的答案，并做出真正的改变，这样，当下一次消极情绪席卷而来时，你一定能很好地应对。
本文出自“科学健康人”项目
文章来源：北京护理学会
